福神トシモリ薬局｜漢方を使った自然療法による不妊相談

原因がはっきりしない心身の不調は、日々の生活習慣に原因があるかもしれません。
東洋医学、特に漢方の世界には「養生」という考え方があり、これは病気になる前の段階で体を整え、健康を維持するための知恵です。

特別なことではなく、食事や睡眠、運動といった毎日の暮らしの中に少しの工夫を取り入れることで実践できます。
この記事では、古くから伝わる養生の基本的な考え方から、すぐに始められる具体的な方法までを紹介します。

そもそも養生とは？病気を未然に防ぐための東洋の知恵

養生とは「生命を養う」という意味を持ち、病気の予防や健康増進を目的とした生活術全般を指します。
病気になってから治療するのではなく、病気になりにくい心身を日頃から作っておくという予防医学的な考え方が根底にあります。

似た言葉に「摂生」がありますが、これは暴飲暴食を慎むなど、主に悪い習慣を改めるという意味合いで使われます。
対して、養生を実践するとは、摂生に加えて、季節や体質に合わせて積極的に健康によい生活を送るという、より包括的で前向きな取り組みを意味します。

健康な心身の土台を作る、養生の基本的な考え方

養生の基本は、人間も自然の一部であるという考え方に基づきます。
季節の移り変わりや一日のリズムに合わせた生活を送り、心と体の調和を保つことが健康の鍵とされています。

東洋医学では、私たちの体を構成する要素として「気・血・水」という独自の概念を用います。
これらのバランスが取れている状態が健康であり、いずれかが不足したり滞ったりすると不調が現れると考えます。
養生とは、このバランスを常に良い状態に保つための具体的な実践方法の総称です。

自然のリズムに合わせた生活で体調を整える

私たちの体は意識せずとも自然界のリズムの影響を受けています。
例えば太陽が昇ると活動的になり沈むと休息するというサイクルは体に備わった基本的なリズムです。
このリズムに逆らわず早寝早起きを心がけることは養生の基本となります。

また四季の変化も重要で春にはのびのびと活動し夏は暑さを避けて消耗を防ぎ秋は乾燥に備え冬はエネルギーを蓄えるといったように季節の特性に合わせた生活を送ることで体は自然に順応し不調を防ぐことができます。
日々の生活の中で自然のサイクルを意識することが健やかな心身を育む第一歩です。

心と体のバランスを保つ「気・血・水」の概念

東洋医学では、健康な体は「気」「血」「水」の三つの要素がバランス良く体内を巡ることで維持されると考えます。
「気」は生命活動の根源となるエネルギー、「血」は全身に栄養を運ぶ血液とその働き、「水」は血液以外の体液全般を指し、体を潤す役割を担います。
これらが不足したり、流れが滞ったりすると、さまざまな不調が現れます。

例えば、「気」が不足すると疲れやすくなり、「血」が滞ると肩こりや頭痛が起こりやすくなります。
自分の体に今何が足りないのか、何が滞っているのかを意識し、食事や生活習慣で補い、巡りを良くすることが養生の要です。

毎日の食事で実践する「食養生」の始め方

健康な体は日々の食事から作られるという考えに基づいた「食養生」は、養生の中心的な柱です。
単に栄養バランスを考えるだけでなく、食材が持つ性質や季節との調和、そして何よりも自分の体質に合った食べ方を選択することが重視されます。

暴飲暴食を避け、腹八分目を心がけることは、消化を担う胃腸の負担を軽くし、体全体のエネルギー効率を高める基本です。
まずは日々の食事内容を見直し、自分の体と向き合うことから始めてみましょう。

旬の食材を積極的に食事へ取り入れる

旬の食材は、その時期に最も栄養価が高く、おいしさも増しています。それだけでなく、その季節に体が必要とする働きを備えていることが多いのが特徴です。例えば、夏に旬を迎えるきゅうりやトマトなどの夏野菜は体の熱を冷ます性質を持ち、冬が旬の根菜類は体を温める作用があります。

このように、季節ごとの旬のものを食べることは、自然の理にかなった健康法といえます。旬の食材を積極的に取り入れることで、季節の変化に体をスムーズに順応させ、胃腸への負担も少ない、理にかなった食生活が実現できます。

自分の体質に合わせて食べ物を選ぶコツ

人の体質は一人ひとり異なり、同じものを食べても体に与える影響は違います。
東洋医学では、自分の体質を知り、それに合った食べ物を選ぶことが重要だと考えます。
例えば、冷えやすい「寒証」タイプの人は体を温める性質を持つ食材を、逆に暑がりでほてりやすい「熱証」タイプの人は体の熱を冷ます食材を意識的に選ぶと、体調のバランスが整いやすくなります。

普段から食事をした後の自分の体の変化に注意を向けてみましょう。
「何を食べると調子が良いか」「何を食べると胃がもたれるか」などを観察することで、自分に合った食べ物が見つかります。

体を冷やす食べ物と温める食べ物を知っておこう

食材には、体を温める「温性」、冷やす「涼性・寒性」、どちらでもない「平性」という性質があるとされています。
例えば、生姜やネギ、かぼちゃなどは体を温める温性の食材、きゅうりやスイカ、豆腐などは体を冷やす涼性・寒性の食材に分類されます。

自分の体質やその日の体調、季節に合わせてこれらの食材を使い分けることが、食養生の基本です。
冷えを感じるときは温性の食材をスープや煮物にして取り入れ、体に熱がこもっていると感じるときは涼性の食材を適度に摂ることで、体のバランスを調整できます。
調理法でも性質は変化し、加熱することで温める作用が強まる傾向があります。

食事以外にもある！健康を支える養生の習慣

健康な心身を保つためには、食事だけでなく、睡眠、運動、精神状態といった生活全般の習慣が深く関わっています。
これらは互いに影響し合っており、どれか一つだけを改善するよりも、全体的なバランスを整えることが重要です。

質の良い睡眠で心身を回復させ、適度な運動でエネルギーの巡りを良くし、穏やかな心でストレスを管理すること。
これら全てが、養生を構成する大切な要素であり、健やかな毎日を送るための土台となる生活習慣です。

質の高い睡眠で心身を十分に回復させる方法

睡眠は、日中の活動で消耗した「気」や「血」を補充し、心身を修復するための重要な時間です。東洋医学では、特に夜更かしはエネルギーを大きく消耗させると考えられています。

質の高い睡眠を得るためには、就寝前にスマートフォンやパソコンの画面を見るのを控え、心身をリラックスさせることが有効です。また、毎日同じ時間に就寝・起床する習慣をつけることで、体内時計が整い、自然な眠りにつきやすくなります。十分な睡眠は、翌日の活力を養うだけでなく、免疫力の維持にも不可欠な生活習慣です。

適度な運動で全身の気の巡りを促す

運動は、体内の気血水の巡りを促進し、停滞を防ぐために欠かせません。
養生で推奨されるのは、汗をだらだら流すような激しい運動ではなく、心身が心地よいと感じる程度の軽度な運動です。

例えば、ウォーキングやストレッチ、気功、太極拳などは、呼吸を整えながらゆっくりと体を動かすため、気の巡りを効果的に促します。
大切なのは、無理なく継続することです。
日常生活の中に少しでも体を動かす時間を取り入れることで、肩こりや冷え、気分の落ち込みといった不調の改善が期待できます。

ストレスを溜めないための心の保ち方

東洋医学では、怒りや悲しみ、不安といった感情の乱れが気の流れを滞らせ、心身の不調を引き起こすと考えられています。
そのため、精神的な安定を保つことも養生の重要な要素です。
ストレスを完全に無くすことは難しいですが、自分なりの解消法を見つけておくことが助けになります。

趣味に没頭する時間を作ったり、自然豊かな場所で散歩をしたり、深呼吸をして心を落ち着けたりするのも良いでしょう。
また、物事を完璧にこなそうとせず、「まあ良いか」と考える柔軟な心の持ち方も、ストレスを溜めないための考え方の一つです。

日本の四季の変化に合わせた季節ごとの養生法

日本のように四季が明確な地域では、季節の変化に合わせて生活の仕方を調整することが健康を維持する上で非常に重要です。
春の芽吹き夏の暑さ秋の乾燥冬の寒さといった気候の変動は私たちの心身に大きな影響を与えます。

それぞれの季節の特性を理解し食事や過ごし方を少し変えるだけで体は変化に順応しやすくなります。
季節ごとの養生法を生活に取り入れ一年を通して健やかに過ごすための知恵を学びましょう。

【春】活動的になる心身をサポートする過ごし方

春は、冬の間に内にこもっていたエネルギーが外に向かって発散される季節です。人の体も同様に活動的になりますが、この気の流れがスムーズでないと、イライラや頭痛、めまいといった不調が出やすくなります。

この時期は、心身をのびのびと解放することが大切です。軽い散歩やストレッチで体を動かし、気の巡りを促しましょう。食事では、春菊や三つ葉、セロリといった香りの良い野菜を取り入れると、気の流れを整える助けになります。また、酸味のある食材は、活発になりすぎる肝の働きを穏やかにする作用が期待できます。

【夏】暑さによる消耗を防ぎ、体を潤す工夫

夏は高温多湿の気候により、汗とともに気と体の潤いである津液が失われやすい季節です。
体力を消耗しやすく、夏バテや熱中症に注意が必要です。
この時期は、体の余分な熱を冷まし、失われた潤いを補給する食材を摂ることが基本です。
きゅうりやトマト、スイカ、冬瓜などがおすすめです。

ただし、冷たいものの摂り過ぎは胃腸の機能を低下させ、食欲不振やだるさ、むくみの原因となるため、常温や温かい食事も意識的に取り入れましょう。
十分な休息をとり、日中の暑い時間帯の活動を避けることも重要です。

【秋】乾燥から体を守り、冬に備える食事術

秋は空気が乾燥し、体もその影響を受けやすい季節です。
特に、呼吸器系である肺は乾燥を嫌うため、空咳や肌のかさつきといった症状が現れやすくなります。
この時期は、体を内側から潤す食材を積極的に摂ることが大切です。
梨やりんご、れんこん、白きくらげ、きのこ類などが良いでしょう。

また、夏の間に冷たいものを摂りすぎて弱った胃腸を整えることも重要です。
消化の良いものを食べ、冬に向けて体力を蓄える準備を始めましょう。
香辛料などの刺激が強いものは、乾燥を助長する可能性があるため控えめにするのが賢明です。

【冬】体を温めてエネルギーを蓄える生活習慣

冬は寒さが厳しく、自然界のあらゆるものが活動を休止し、エネルギーを蓄える季節です。
この時期の養生の基本は、体を冷やさないことと、エネルギーを消耗しすぎないことです。
外出時にはマフラーや手袋などでしっかりと防寒し、体を温める食材を食事に取り入れましょう。
かぼちゃやにんじんなどの根菜類、エビ、羊肉などがおすすめです。

生活においては、夜更かしを避けて早めに就寝し、十分な睡眠をとることで、生命エネルギーである「腎精」を補います。
寒いからと室内に閉じこもらず、晴れた日には日光を浴びて体内の陽気を補うことも忘れないようにしましょう。

無理なく続けられる！養生生活をスタートする際のポイント

養生は、厳しいルールや我慢を強いるものではありません。
むしろ、自分の心と体の声に耳を傾け、心地よいと感じる習慣を生活に取り入れていくプロセスです。
最初から全てを完璧に行おうとせず、まずは「旬の食材を一つ食事に加える」「いつもより15分早く寝る」など、できそうなことから始めてみましょう。

大切なのは、義務感ではなく楽しみながら続けることです。
養生を生活の一部として取り入れることで、日々の体調の変化に気づきやすくなり、自分自身で健康を管理する力が身につきます。

まとめ

養生とは、病気になってから慌てて対処するのではなく、日々の暮らしの中で心と体を整え、病気を未然に防ぐための東洋の知恵です。
食事や睡眠、運動、心のあり方といった生活のあらゆる側面から健康を見つめ直す、総合的なアプローチと言えます。

漢方の思想に基づいた養生法は、自然のリズムに体を合わせ、自分自身の体質と向き合うことで、本来持っている生命力を高めることを目指します。
完璧を求めすぎず、できることから一つずつ生活に取り入れることで、心身のバランスが整い、健やかな毎日へとつながっていくでしょう。